Йога Нидра теория и практика
Философия нидра йоги заключается в том, что она работает с так называемым телом энергии или жизненной силой. В Индии эта энергия известна как прана, а в Китае она называется чи.
Почти все духовные традиции признают существование тела энергии, которое пронизывает физическое тело и отвечает за наше здоровье и благополучие. Йога нидра не является исключением. Цель акупунктуры и всех боевых искусств, например, – это сбалансировать и увеличить поток жизненной силы в организме.
Йога нидра направлена на повышение и уравновешивание этой энергии. Кроме того, йога нидра – это приятный и легкий способ практики, не требующий дорогостоящего оборудования или длительного обучения. Некоторые практикующие описывают йогу нидру как процесс саморегуляции акупунктуры.
Вы не должны посещать специальные занятия, чтобы практиковать нидра йогу. Пожинать плоды практики релаксации вы можете дома. Все, что вам потребуется – это теплое, тихое пространство и аудио йоги нидры.
В классическом выполнении практики нидра йоги, вы должны лечь на спину, слегка расставив ноги и руки от корпуса и обратить ладони вверх. Разведите стопы немного в стороны, закройте глаза. Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Чтобы проверить это, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и проведите по нему мысленно прямую линию.
В йога нидре уделяется огромное внимание положению тела лежа. Считается, что поза тела во время отдыха влияет на работу сознания, и что именно положение лежа на спине готовит тело ко сну и помогает сбалансировать поток жизненной силы в организме.
Работа с вниманием в нидра йоге
После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.
Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.
Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.
Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.
Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.
Йога нидра против медитации
Йога нидра это не совсем медитация. В практике йога нидры вы лежите, а упражнения помогают вам работать с сознанием в полу-гипнотическом состоянии, где-то между бодрствованием и сном. Во время медитации человек, обычно, остается в бодрствовании, чаще всего он сидит, стоит или даже медитирует в движении.
Однако, йога нидра может стать способом подготовки к медитации, то есть работы с сознанием таким образом, чтобы во время серьезных и длительных медитаций вам легко удавалось останавливать поток мыслей. Во время нидра йоги ваше внимание мягко перемещается внутрь и помогает разуму и телу достичь спокойного психического состояния, необходимого как для эффективных медитаций, так и для крепкого сна.
Йога нидра отличается от медитации тем, что ею занимаются даже крайне занятые люди. В условиях 21 века не все могут найти время, чтобы посидеть часик-другой в тишине и ни о чем не думать. Это особенно сложно для тех, кто привык работать очень много часов в день и не может остановить свою активность днем. Поэтому, овладение искусством йоги нидры полезно для тех, кто хочет работать со своей духовной составляющей, но пока не имеет для этого времени. Йога нидру можно выполнять перед сном, лежа в кровати.
Заключение
Это нормально, если первое время вы будете засыпать во время йога нидры. Просто начинайте занятие за 30 минут до привычного времени сна, чтобы дать себе время на работу с сознанием и дыханием. Уже через месяц после занятий нидра йогой вы обретете крепкий и здоровый сон, вы успокоите свою нервную систему и расставите свои желания по полочкам так, что вам будет легко и приятно двигаться к поставленным целям.