Медитация для начинающих – это практика усмирения ума, тела и души.
Сумасшедший темп современной жизни, которому люди обязаны следовать, чтобы выживать, очень часто приводит к беспокойствам, стрессам, усталости, безразличию, депрессии и переутомлению. Когда вы постоянно находитесь в состоянии напряжения, очень сложно найти и установить баланс между работой и отдыхом, между занятиями важными и занятиями полезными. Этот дисбаланс, к сожалению, негативно сказывается на здоровье. Если вы видите на улице здорового, красивого, довольного и активного человека – не сомневайтесь, он хорошо знаком с медитацией.
Не думайте, пожалуйста, что медитацией занимаются только особенные люди, с нетрадиционными взглядами на жизнь и странными интересами. Медитация доступна для всех и каждого. Вам не нужно иметь ничего, кроме желания и некоторых, самых минимальных знаний о ней. Более того, вы скоро узнаете, что тоже умеете медитировать, с самого детства.
Медитация для начинающих – это практика, возникшая настолько давно, что невозможно установить ее происхождение. Нет никакого смысла в том, чтобы копаться в древних правилах медитации, написанных давно почившими мудрецами. Медитация для начинающих современна и не требует углублений в историю. Дело в том, что медитация для начинающих – это простейший путь для избавления ума от навязчивых мыслей, а тела от излишней напряженности. Медитация для начинающих в домашних условиях также очень полезна для лучшего понимания своего тела и принципов его работы. Уроки медитации для начинающих помогают освоить принципы работы с сознанием, чтобы в дальнем овладеть техникой полной остановки ума. Познать свое внутреннее Я – это, пожалуй, важнейшая цель любой медитации, и даже медитации для начинающих.
Наиважнейшую вещь, которую должен запомнить начинающий, который собирается познать основы медитации – это то, что медитация НЕ является практикой, в которой вы можете обрести успех или потерпеть неудачу.
В первую очередь, начинающих всегда просят очистить ум от ненужных мыслей. Медитация – это процесс, который сопровождает человека на протяжении всей его жизни, на каждом ее этапе привнося что-то новое и необходимое. Уроки медитации для начинающих способны повышать уровень осознанности, способны дарить человеку мир и спокойствие многие годы. Новички ошибочно полагают, что если у них не получается остановить поток мыслей во время первых занятий, то они просто не имеют таланта и способностей для медитации. Конечно же, это не так.
Во время первых уроков медитации начинающие будут испытывать на себе серьезные удары ума в виде нахлынувших воспоминаний, стремительного желания закончить урок и отправиться обедать, поскорее зайти в Интернет или встретиться с друзьями. Эти уловки ума практически неизбежны во время медитаций для начинающих.
Техники медитации для начинающих
– Дыхательная медитация. Осознанное диафрагмальное дыхание является чудесной техникой медитации для начинающих. Она положительно влияет на нервную систему, устраняет мышечное напряжение, снимает стресс и волнения.
– Мантра-медитация. Во время этой техники медитации начинающие просто повторяют предложения или слова, имеющие определенное смысловое и духовное значение, таким образом привлекая положительные энергии в свое окружение.
– Трансцендентная медитация. Эта техника медитации для начинающих важна для избегания навязчивых мыслей и работой над постоянным нахождением ума в состоянии безмыслия. Во время этого вида медитации человек произносит звуки или мантры для вхождения в состояние транса.
– Медитация безмыслия. Является древнейшей буддийской практикой. Вначале занимающийся концентрируется на дыхании, на том, как воздух проникает в тело и выходит из него. Эта техника медитации для начинающих позволяет наблюдать за приходящими мыслями, анализировать их появление и оставаться в позиции наблюдающего. Это отличное средство против беспокойства, гнева, стресса и страха, потому как анализ мыслей дает возможность понять, откуда они исходят и устранить главный источник проблем.
– Аудио медитация. Начинающий медитирует вместе с учителем, который своими указаниями помогает человеку практиковаться.
– Активная медитация. Данная техника медитации для начинающих подходит для занятых людей, у которых нет ни минуты свободного времени для того, чтобы выделить его специально для каких-либо практик. Поэтому, им рекомендуется учиться медитировать во время выполнения своих повседневных дел.
– Образная медитация. Техника медитации для начинающих, основанная на мысленной проработке моделей реальности, желаемых исходах дел, уничтожении страхов и т.д. Она позволяет начинающим ускорять карьерный и личностный рост.
– Медитация на чакры. Эта техника медитации для начинающих фокусируется на семи энергетических центрах человека, каждый из которых отвечает за свой отдельный сегмент тела и духовную составляющую. Включая в себя визуальную концентрацию на определенной чакре, эта техника медитации для начинающих помогает очищать тело от загрязнений и блоков. В первую очередь, человек учится определять проблемы в собственном теле, где энергия течет неправильно, а затем с помощью медитации на чакре устраняет проблему. Эта техника медитации для начинающих оптимальна для людей, имеющих какие-то серьезные заболевания.
Медитация для начинающих в домашних условиях. Советы.
Медитация – это опыт, не требующий усилий. Для большинства людей она всегда приятно непредсказуема. Многие отмечают, что с началом занятий их личностный рост ускорился и расширил свои границы. Медитация для начинающих в домашних условиях является крайне простой, необходимо осознать всего лишь несколько вещей, прежде, чем приступить к выполнению.
Вы должны понять, что медитация – это работа с умом, с мыслями. Учитесь отключать поток бессвязных мыслей, ежесекундно приходящих к вам в голову. Не волнуйтесь, что с первого раза у вас не получается это делать. И со второго тоже. И с третьего. Просто это процесс, который придёт незаметно. Каждый раз, когда начинаете медитировать – отключайте мысли.
Одной из популярнейших техник медитации для начинающих в домашних условиях является диафрагмальное дыхание. Сядьте или лягте поудобнее, отключите поток мыслей, начните дышать животом, глубоко и полно, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Представляйте, как воздух очищает ваше тело и ум и с каждым выдохом устраняет из него загрязнение. Любые навязчивые мысли можно также удалять с помощью “выветривания” из головы.
Медитация для начинающих в домашних условиях может проводиться с использованием различных предметов: янтр, изображений божеств или святых, свеч, объектов живой природы и так далее. Концентрация – вот основа медитации и не столь важно, каким будет ее объект, главное – сохранять холодность и ясность ума. Найдите свой индивидуальный метод концентрации.
Запоминайте или записывайте результаты своих медитаций в домашних условиях. Это поможет вам не только контролировать продвижение, но и осознавать, над чем нужно поработать в следующий раз.