Улучшение работы мозга и памяти 9 советов
1. Занимайтесь физической активностью для улучшения работы мозга
Физические упражнения “учат” мозг работать на оптимальной мощности, заставляют размножаться нервные клетки, а также укрепляют их взаимосвязи и защищают от разрушения. Во время выполнения упражнений нервные клетки высвобождают белки, известные как нейротрофические факторы. Одна такая клетка вызывает х активизацию других многочисленных химических веществ, которые положительно влияют на нервную систему здоровье, и отвечают непосредственно за контроль когнитивных функций, в том числе обучение. Кроме того, занятия спортом влияют на выработку защиты нервных соединений, поступление большего потока крови к мозгу, на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно недавнее исследование приматов показало, что регулярные физические упражнения не только увеличивали приток крови к мозгу, но и помогали обезьянам решать новые задачи в два раза быстрее и влияли на улучшение работы мозга.
2. Употребляйте жиры омега-3 и улучшение работы мозга не заставит себя ждать
Жиры омега-3 являются важным структурным компонентом мозга. Примерно его 60% состоит из жиров, из которых 25% – это догозагексаеновая кислота. ДГК является важным структурным веществом грудного молока, что обьясняет скорейшее интеллектуальное развитие младенцев, вскормленных грудью по сравнению с теми, кого кормили химическими заменителями.
Омега-3 жиры не вырабатываются в организме, поэтому должны поступать из вашего ежедневного рациона.
ДГК в больших количествах находится в нейронах, клетках центральной нервной системы, где она контролирует их структурную составляющую. Когда потребление жиров омега-3 недостаточно, нервные клетки становятся жесткими, они больше склонны к воспалению и раздражению, недостающие омега-3 жиры заменяются холестерином и омега-6.
Влияние омега-3 жиров на улучшение работы мозга, физическое и психическое здоровье было предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и уже есть убедительные доказательства того, что омега-3 жиры снижают риск образования психических заболеваний и дегенеративных расстройств мозга. Например, низкий уровень ДГК может привести к потере памяти и болезни Альцгеймера.
Еще более захватывающим является исследование, показывающее, что дегенеративные расстройства могут быть предотвращены. В одном исследовании, 485 пожилых добровольцев, страдающих от расстройств памяти, отметили значительное улучшение своего состояния после приема 900 мг ДГК в день в течение 24 недель по сравнению с контрольной группой.
Еще одно исследование показало значительное улучшение в способности беглого чтения у людей, принимавших жиры омега-3 в количестве 800 мг в день в течение четырех месяцев. Кроме того, они отметили улучшение работы мозга и памяти на скорость запоминания информации. Прием ДГК полезно объединять с 12 мг лютеина в день.
3. Здоровый сон и улучшение работы мозга
Сон необходим не только для регенерации клеток организма, но также для обработки нового психического опыта, для переосмысления старых вопросов и нахождения ответов на них. Сон снимает шоры и помогает “обнулить” мозг, чтобы иметь возможность увидеть проблемы с другой точки зрения.
Исследование Гарвардского университета показывает, что качество и скорость понимания мира, себя, своих задач в жизни на 33 % вероятнее случается у людей с утра, нежели в любое другое время суток. Сон известен как лучшее средство для поднятия на поверхность забытых воспоминаний и средство улучшения работы мозга и его производительности в сложных навыках, освоенных днем.
Процесс роста тела, как полагают, зависит от способности мозга контролировать поведение, обучение и память человека. Получается, что рост происходит когда нейроны стимулированы событиями или информацией из окружающей среды. Немаловажным фактором в этом процессе является правильное питание. Кроме того, некоторые формы долговременной потенциации – нервного процесса, связанного с сохранением и обработкой новой информации, могут происходить во сне, укрепляя синаптические связи.
Сон очень важен для младенцев. Согласно исследованиям, дети, которые спали между уроками и сдачей контрольных, показали высокие результаты в распознавании новой информации, по сравнению с теми детьми, кто не спал. Даже у взрослых, предпочитающих вздремнуть в середине дня, было обнаружено значительное повышение и восстановление умственных способностей.
4. Употребляйте кокосовое масло для улучшения работы мозга
Одним из основных видов топлива, которое производит улучшение работы мозга является глюкоза, которая преобразовывается в энергию. Организм производит инсулин для преобразования глюкозы в крови и таким образом появляется энергия.
Если количество инсулина снижается, мозг начинает буквально голодать и не может нормально функционировать. Это то, что происходит с пациентами с болезнью Альцгеймера – части их мозга начинают атрофироваться, или голодать, что приводит к потери памяти, речи, нарушению движений.
Кокосовое масло помогает мозгу функционировать правильно, так как восстанавливает нейроны и нервные клетки.
Вещества кетоновые тела или кетокислоты производятся организмом в процессе преобразования жиров в энергию, и основным источником кетоновых тел являются триглицериды со средней цепью, найденные в кокосовом масле! Кокосовое масло на 66% состоит из триглицеридов. Две столовые ложки кокосового масла в день возместят потребность организма в триглицеридах, для предотвращения риска дегенеративных неврологических заболеваний, а также для лечения уже состоявшейся болезни.
Начните принимать кокосовое масло по одной чайной ложке в день с утра во время еды и улучшение работы вашего мозга станет приятным сюрпризом. Постепенно увеличьте количество до четырех столовых ложек. Кокосовое масло полезнее всего потреблять с пищей, чтобы не травмировать желудок.
5. Употребляйте витамин D он производит улучшение работы мозга
Активированный витамин D увеличивает рост нервов в мозге, и играет большую роль в работе метаболических связей в гиппокампе и мозжечке головного мозга – областях, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании воспоминаний. Беременные женщины и пожилые люди должны особенно тщательно следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно витамина D.
Адекватный контакт с солнечными лучами позаботиться о выработке витамине D самим организмом. Солнце – это мощный источник энергии для человека, и если правильно распределить свое время под солнцем – можно сохранить здоровое функционирование работы мозга.
6. Восстановите правильную кишечную микрофлору для улучшения работы мозга
Многие называют кишечник “вторым мозгом”, потому что бактерии кишечника передают информацию в мозг через блуждающий нерв, после чего она проходит по спинному мозгу и контролирует нервную систему желудочно-кишечного тракта. Существует тесная связь между аномальной кишечной микрофлорой и аномальным развитием мозга, потому как нейроны есть и в мозге, и в кишечнике, в том числе нейроны, которые производят нейромедиаторы, такие как серотонин, влияющий на настроение.
Очевидно, что состояние здоровья кишечника может повлиять на работу мозга, психику и поведение, так как они взаимосвязаны и взаимозависимы в ряде различных функций.
Кишечные бактерии активны и являются неотъемлемой организма. Они в значительной степени зависят от вашего питания и чувствительны к вашему образу жизни. Если вы потребляете много термически и химически обработанной пищи и подслащенных напитков, то ваши микрофлора кишечника будет серьезно нарушена, поскольку сахар, вредные бактерии и дрожжи убивают ее. Ограничение потребления сахара и химических продуктов и употребление биологически активных добавок являются одними из лучших способов оптимизировать микрофлору кишечника, которая в результате поддерживает здоровье мозга. Следите за правильной работой кишечника и улучшение работы мозга произойдет автоматичесски.
7. Употребляйте витамин В12, улучшение работы мозга
Психическая заторможенность и проблемы с памятью являются двумя основными предупредительными знаками, свидетельствующими о дефиците витамина B12.
Исследования показывают, что люди, которые потребляют продукты, богатые B12, снижают риск развития болезни Альцгеймера. Витамин В12 помогает замедлить атрофию мозга у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Дефицит витамина В12 широко распространен, и многие люди имеют проблемы с его усвоением из продуктов питания.
8. Слушайте музыку и улучшение работы мозга будет приятным
Давно известно, что прослушивание музыки влияет на интеллектуальные способности. Вы, наверное, слышали об “эффекте Моцарта”, который гласит, что прослушивание классической музыки делает людей умнее. В самом деле, исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировок когнитивных и вербальных навыков людей с диагнозом ишемической болезни сердца повышает эффективность занятий (ишемическая болезнь сердца связана с уменьшением познавательных способностей).
Прослушивание музыки также повышает восприятие и улучшает внимание у здоровых взрослых людей, так что не отказывайтесь от этой радости, которая приносит пользу.
9. Проверяйте свою смекалку для повышения продуктивности работы мозга
Один из самых простых и старых способов улучшения памяти и активизации работы мозга, является обучение, образование, умственная работа. Размер, структура и связи между нейронами на самом деле меняются. Кроме чтения книг или решения математических задач, мозг активно работает во время путешествий, при игре на музыкальном инструменте или изучении иностранного языка, при участие в социальных мероприятиях и т.д.
Регулярно практикуйте “мозговую аэробику”. Это может быть что-то простое, как вспоминание знаменитых людей, чьи имена начинаются с буквы А, разгадывание кроссвордов или настольные игры, которые заставляют думать. Исследования показали, что даже веб-серфинг активирует области мозга, связанные с принятием решений и сложными рассуждениями. Вместо пассивного просмотра телевизионных передач, найдите в Интернете контент, что заставит вас быть постоянно умственно сконцентрированным.