Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание польза

Регулярные занятия диафрагмальным дыханием значительно укрепляют здоровье и являются оптимальной практикой для поддержания долголетия. Доказано, что люди, которые выполняют упражнения для диафрагмального дыхания хотя бы 10 минут в день, снижают риск заболевания раком и сердечных приступов, становятся более устойчивыми к стрессам и в целом отмечают постоянное хорошее самочувствие.

Глубокое диафрагмальное дыхание является простейшей техникой для укрепления здоровья, не требующей ни денежных, ни временных трат. Для того, чтобы больше узнать о пользе диафрагмального дыхания, в этой статье мы собрали 13 важнейших его преимуществ:

1. Диафрагмальное дыхание снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, понижая “плохой” холестерин и повышая хороший.
2. Диафрагмальное дыхание уравновешивает кровяное давление и стабилизирует уровень сахара в крови.
3. Диафрагмальное дыхание сокращает шансы заболевания раком на 400%.
4. Диафрагмальное дыхание устраняет негативное напряжение, снижая уровень гормона стресса – кортизола.
5. Диафрагмальное дыхание помогает устранить тягу к потреблению чрезмерно большого количества углеводов и вредной пищи.
6. Диафрагмальное дыхание сокращает шансы заболевания диабетом путем укрепления бета-рецептора к инсулину.
7. Диафрагмальное дыхание улучшает качество сна, благотворно влияя на этап 1 и этап 4 циклов сна.
8. Диафрагмальное дыхание удлиняет продолжительность жизни клеток, тщательно очищая их путем ускорения лимфотока.
9. Диафрагмальное дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию гормона антистарения.
10. Диафрагмальное дыхание тонизирует иммунную систему, усиливая образование Т-клеток и совершенствуя выработку лимфоцитов.
11. Диафрагмальное дыхание поднимает настроение путем влияния на активную выработку серотонина и других положительных эндорфинов.
12. Диафрагмальное дыхание повышает концентрацию путем увеличения потока крови к префронтальной коре головного мозга.
13. Диафрагмальное дыхание повышает качество и эффективность медитаций путем изменения волновой активности головного мозга с более стрессовых длин волн (бета) на более расслабляющие и здоровые длины волн (альфа и тета).

Упражнения для диафрагмального типа дыхания

– Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и станьте очень медленно вдыхать носом с помощью диафрагмы (ваш живот должен расширяться, а вдох должен выполняться почти без движения грудной клетки).

– После того, как легкие наполнились и живот расширился, задержите дыхание на 5-15 секунд.

– Медленно выдохните ртом, убедившись, что вы выталкиваете воздух животом.

– После того, как легкие опустели и живот сжался, повторите цикл диафрагмального дыхания заново.

– Повторите 10 циклов представленной техники диафрагмального дыхания.

– Выполняйте упражнения диафрагмального дыхания 10-20 минут в день. Лучше всего выполнять его с утра после пробуждения и перед сном. Эту технику диафрагмального дыхания можно совмещать с медитациями.

– После освоения основ диафрагмального дыхания, добавьте к практике визуализацию своих целей, мечтаний или идеального образа жизни, введя данное визуальное сопровождение в привычку.

Практикуйте диафрагмальное дыхание ежедневно в течении 30 дней и вы заметите улучшения здоровья и чистоту мыслей.