Айенгар йога

Йога Айенгара

Айенгар йога
Айенгар йога

Б. К. С. Айенгар родился в 1918 году. После обучения канонам йоги у гуру Кришнамачарьи в Индии, он стал преподавателем сам. До нынешнего дня он здравствует и обучает людей этому великому искусству, в котором ему помогают его дети – сын Прашант и дочь Гита. Они основали Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара, в честь его умершей жены, и ныне работают в нем день ото дня. В 1984 Айенгар официально прекратил преподавать йогу, но это не мешает ему заниматься написанием книг и общаться с людьми. Самой известной книгой Айенгара считается “Прояснение Йоги”, в которой он понятно и доступно описывает сотни асан и дыхательных техник. Также, следует уделить внимание книге “Прояснение Пранаямы”, которая открывает все нюансы дыхательных практик. Кроме того, Айенгар перевел и интерпретировал легендарные Йога-Сутры Патанджали, их можно прочесть в книге “Прояснение Йога-сутр”. Именно из этой работы йогин и составил свой уникальный метод йоги, который стал популярным во всем мире. А его книга “Прояснение Жизни” будет интересна тем, кто интересуется духовными аспектами практики.

 Отличия Айенгар йоги от других видов йоги

Метод Айенгара заключается в разновидности практик хатха йоги, основанной на физических упражнениях, а именно – на выполнении асан. В школе Айенгара каждой позе уделяется предельное внимание, она должна оттачиваться до совершенства путем длительных и упорных тренировок. Считается, что равновесия в уме можно достичь лишь создав равновесие в теле. Айенгар йога существенно отличается от других видов тем, что в ней часто используются опоры: на занятиях можно часто увидеть полотенца, веревки, жгуты, подставки, подушки, стулья, валики и брусья – все эти приспособления необходимы для выравнивания тела, доведения поз до баланса. Ни в одном другом виде йоги не используются подобные методы.

 

Как можно использовать опоры в айенгар йоге? Давайте рассмотрим ответ на этот вопрос на примере уттхиты паршваконасаны – интенсивной боковой растяжки.

1. Займите позу адхо мукха шванасаны – позы собаки мордой вниз.

2. Поставьте правую ногу к правой руке.

3. Опустите левое колено на пол.

4. Согните правое колено так, чтобы голень и бедро остались под прямым углом с бедром, параллельным полу.

5. Перенесите правую ладонь за правую ногу, затем поставьте ее перед нею.

6. Отведите левую руку вверх, максимально раскрывая грудную клетку.

Если правой рукой вы пока не можете дотянутся до пола из-за слабой гибкости суставов и растяжки мышц, воспользуйтесь опорой – подложите ее под правую руку.

 

Если вы не будете использовать опоры или вспомогательные средства в тех случаях, когда асану выполнить правильно не получается – тренировка считается неэффективной. Постепенно, с каждой тренировкой количество и объем (высоту, толщину) опор нужно сокращать, чтобы давать телу необходимую нагрузку. Этот уникальный метод делает йогу Айенгара доступной для каждого человека, вне зависимости от его физической подготовки, поскольку здесь каждый подстраивает интенсивность под себя. Еще одной существенной чертой йоги Айенгара является то, что ею можно заниматься в домашних условиях: все, что требуется от ученика – знание теории.

 Чем популярна Айенгар йога

Потоку – нет. В виньяса йоге, например, часто используется термин “поток”, который относится к плавному переходу из одной асаны в другую, символизируя тем самым вечно перетекающую, нескончаемую энергию, которая находится внутри каждого человека. Это сопровождается специальными дыхательными практиками. В айенгар йоге все по-другому. Выполнение асан длится гораздо дольше, чем в других йогах, это необходимо для оттачивания и доведения их до совершенства. Переход от одной позы к другой совершается через баласану – позу ребенка или савасану – позу трупа. Поэтому, айенгар йога не считается интенсивной кардио тренировкой, она не увеличивает объем мышц и не влияет на выносливость, однако, она делает тело гибким и придает внутреннюю силу и крепость. Даже тем людям, которым нравятся плавные переходы от одной асаны к другой, рекомендуется для начала заняться айенгар йогой, чтобы освоить базовые знания и навыки, а затем переходить в йогу потока. Следовательно, к айенгар йоге допускаются люди с ожирением, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилые люди. Именно поэтому этот вид йоги стал так популярен и почитаем.

 

Тем не менее, не стоит считать, что айенгар йога слишком проста. Существуют занятия для людей с разной физической подготовкой. Айенгар предусмотрел, что к нему будут обращаться практикующие йогины, поэтому он создал практики и для них. Это прекрасный способ познать свое тело лучше – научиться чувствовать каждую мышцу своего тела и каждое ее движение, ощущать внутреннюю энергию и учиться ею управлять, улучшать свое здоровье без вреда, получать удовольствие от каждого вдоха, от каждого момента занятия и открывать свой истинный путь. Не столь важно, какой вид йоги вы выберете, но, однозначно, вы не ошибетесь, если это будет айенгар йога.
Google