Бикрам йога

Горячая бикрам йога

Бикрам йога
Бикрам йога

Все мы привыкли к тому, что йога – это нечто древнее, непостижимое и с трудом переносимое в современный мир. Подсознательно термин «йога» у большинства людей, неважно, занимаются они ею или ни разу не пробовали, ассоциируется с Индией, индуизмом, йогинами-старцами и Гималаями. Кажется, что йога это что-то такое, чем занимаются другие люди, сотканные из другого материала и не живущие в обычном мире. Мы хотим разрушить эти стереотипы и рассказать вам о современной йоге на абсолютно новый лад. Бикрам йога или горячая йога.
Бикрам йогу придумал индус Бикрам Чоудхури. С раннего детства он занимался йогой и был чемпионом на разных соревнованиях, однако, в 1962 году, когда ему было 17 лет, он получил серьезную травму колена и был вынужден приостановить свои занятия. Врачи предрекали ему инвалидность и запретили заниматься какими-либо видами активных физических нагрузок. Однако, Бикрам Чоудхури решил эту проблему по-своему. Он узнал, что в тепле его поврежденный сустав болит не так сильно и его можно разрабатывать.
Так родилось учение бикрам йоги или горячей йоги. В жарком индийском климате у Бикрама не было нужды прибегать к дополнительному разогреву пространства, но люди, впоследствии подхватившие его идею о бикрам йоге, решили специально разогревать помещение для занятий бикрам йогой. Сам Бикрам Чоудхури взялся за новое веяние горячей йоги серьезно и доработал ее. Он создал уникальный комплекс упражнений, сопряженных с определенным дыханием, и только тогда распространил свое учение о горячей йоге или бикрам йоге по всему миру. Численность школ бикрам йоги растет, и в мире насчитывается уже более 600 таких заведений.
Один урок бикрам йоги длится 90 минут. Он включает в себя последовательность из 26 асан и двух дыхательных упражнений (пранаямы). Если урок по бикрам йоге или горячей йоге выполняется в помещении, оно постепенно разогревается до 40°С или 105°F. Упражнения в бикрам йоге выстроены специальным образом, их поочередность подводит человека к естественной усталости, высокому потоотделению и остановке внутреннего диалога. Одним из важнейших аспектов занятия по бикрам йоге – это профессионализм преподавателя, поскольку риск травмы или плохого самочувствия ученика возрастает из-за высокой температуры.
Бикрам йога или горячая йога полезна, в первую очередь, для тех, кто хочет сбросить вес. Высокая температура и интенсивность упражнений способствуют активному потоотделению, и, естественно, потере жировой массы. Вместе с большим количеством пота выходят токсины, организм качественно очищается. Бикрам йога крайне положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводя их в тонус и к правильному функционированию.
Бикрам йога или горячая йога может стать особенно полезной для тех людей, у которых есть травмы и которым запрещено заниматься большинством известных видов спорта или физических активностей. Под воздействием высокой температуры и плавного разогрева тела, мышцы и суставы приобретают большую пластичность и эластичность и травмированные места можно деликатно «прорабатывать». Конечно же, прежде чем заняться бикрам йогой человеку с травмами, ему необходимо проконсультироваться с врачом, но опыт Бикрама Чоудхури и многих его последователей подтверждает тот факт, что бикрам йога или горячая йога гораздо более эффективны, чем обычные занятия йогой или физкультурой.

26 поз бикрам йога или горячая йога

Горячая йога бикрам
Горячая йога бикрам

Пранаяма
Ардха-Чандрасана
Уткатасана
Гарурасана
Дандаямана-Джануширасана
Дандаямана-Дханурасана
Туладандасана
Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана
Триканасана
Дандаямана-Бибхактапада-Джануширасана
Тадасана
Падангустасана
Шавасана
Паванамуктасана
Пада-Хастхасана
Бхуджангасана
Салабхасана
Пурна-Салабхасана
Дханурасана
Супта-Ваджрасана
Ардха-Курмасана
Устрасана
Сасангасана
Джануширасана и Пашчимоттанасана
Ардха-Матсиендрасана
Капалбхати в Ваджрасане

9 основных советов для тех, кто хочет заняться бикрам йогой или горячей йогой

1. Не бойтесь жары. Во время занятий бикрам йогой вам может показаться, что вы сейчас умрете. Вам может стать некомфортно, будет постоянно хотеться пить, вытирать пот, отдыхать, оглядываться на других людей, и, в конце концов, выбежать из этой чертовой комнаты! Однако бикрам йога или горячая йога предполагает именно такие трудности и предлагает занимающимся преодолеть свой страх. Если вам тяжело и страшно – продолжайте. Если у вас головокружение – просто отдохните.

2. Следите за водным балансом организма. Если вы потребляете достаточное количество жидкости в течении дня, вам не будет экстремально сильно хотеться пить во время занятий бикрам йогой или горячей йогой. Организм настроится на занятие бикрам йогой и вы проведете эти 90 минут легко. Бикрам йогой или горячей йогой лучше заниматься с пустым желудком.

3. Предусматривайте прием пищи заблаговременно. Перед занятием бикрам йогой или горячей йогой ваш желудок должен быть уже пуст, но вы не должны быть голодны. Это значит, что за 2 часа до тренировки бикрам йогой вы должны достаточно поесть.

4. Не путайте «тяжело» и «больно». Во время занятий бикрам йогой или горячей йогой вам будет тяжело. Очень тяжело и жарко. Однако не стоит путать приятные трудности преодоления собственных физических слабостей и реальную боль, головокружение или дискомфорт во внутренних органах. Во втором случае необходимо приостановить свое занятие бикрам йогой или горячей йогой или же прекратить занятие бикрам йогой или горячей йогой полностью.

5. Не забывайте о духовной цели своих занятий бикрам йогой. Бикрам йога или горячая йога, как и все другие виды йоги – это не только выполнение физических и дыхательных упражнений, это также и концентрация ума на конкретных объектах, проработка психических слабостей, отключение внутреннего диалога, достижение тишины внутри себя и так далее. Ставьте себе такие цели перед каждым занятием бикрам йогой или горячей йогой и вы достигнете успеха быстрее.